Споделете ја оваа објава
Добро балансирана исхрана може да ви помогне да ги внесете калориите, протеините и хранливите материи потребни за да се поттикнат секојдневните активности и да се подобрат севкупните фитнес перформанси. Јадењето на одредени видови храна во вистинско време од денот може да направи разлика во вашиот план за здрава исхрана. Научете од што треба да се состои добро балансирана исхрана и како да започнете да се храните здраво.
Зголемете го внесот на овошје и зеленчук
Зеленчукот е богат извор на природни влакна, витамини, минерали и други соединенија кои му се потребни на вашето тело за правилно функционирање. Зголемувањето на внесот на зеленчук и овошје ќе обезбеди целосен опсег на витамини и антиоксиданси кои ќе помогнат во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем, што е важно за одржување на здравјето и благосостојбата. Доматите, зелката, спанаќот и слаткиот компир обезбедуваат голема хранлива вредност, како и нискокалорична. Исхраната богата со овошје и зеленчук не само што ќе помогне да се ослободите од килограмите, туку и да го намалите ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
Енергија пред тренингот
Полнењето со енергија пред тренинг е исто толку важно како и правилното јадење после тренинг. Клучот е да се постигне вистинската рамнотежа на јаглени хидрати и протеини, така што ќе останете полни со енергија. Ако сте во брзање, натоварете едноставни закуски како што се бананите кои се полни со калиум и магнезиум. Ова ќе помогне да се надополнат минералите и да се обезбеди природен шеќер за да се поттикне вашиот тренинг. Јаткастите плодови се одличен извор на здрави масти и протеини. Во комбинација со јаглехидрати како свежо или суво овошје, ова ќе ви обезбеди доволно издржлива енергија за вашиот тренинг. За вкусна комбинација на протеини и јаглени хидрати, размислете да пробате путер од кикирики на вашето овошје или леб од цели зрна. Алтернативно, путерот од бадем и путер од соја се добра алтернатива богата со протеини доколку не сте љубител на путер од кикирики.
Протеини после тренинг
Надополнувањето по тренингот е многу важно за помагање на периодот на опоравување од вежбањето. За ова, потребни се протеини за да се одржи вашето тело да расте и да се поправат мускулите, помагајќи ви да уживате во придобивките од тренингот. Протеинот може да дојде од различни извори како живина, риба, јајца, млечни производи, како и од растително потекло: грашок, ориз, чиа семе, ленено семе, моринга, пченична трева, коноп и сончогледово семе.
Пијте течности
Да се остане хидрирани со вистински течности е исто толку важно како и јадењето вистинска храна. За да спречите дехидрација, треба да внесувате доволно течности пред, за време и после вежбање. Водата е генерално најдобриот начин за замена на изгубените течности, но конзумирајте и спортски напитоци кои содржат електролити. Пиењето доволно вода ќе помогне во зајакнувањето на метаболизмот, ќе го исчисти вашето тело од отпад и ќе доведе до пад на вишокот килограми бидејќи пиењето повеќе ќе помогне да се намали задржувањето на водата.
Контрола на порциите
Правилната големина на порциите е од суштинско значење за добро здравје бидејќи спречува прејадување во текот на денот и го намалува бројот конзумирани калории, помагајќи ви да останете на вистинскиот пат за постигнување на вашите цели. Некои намирници се полни со микронутриенти кои се од суштинско значење за здравјето, додека други намирници ви даваат енергија и калории за да го одржувате функционирањето. Доколку консумирате премногу одредени видови храна, без разлика дали се здрави или не, вашето тело ќе ја складира таа енергија и ќе се здебелите. Големините на порциите ќе го избегнат преоптоварувањето на вашето тело со калории. Постојат различни методи за вршење контрола на порциите, некои вклучуваат рачен метод и метод на етикетирање. Иако можеби знаете кои видови на храна се добри за вас, составен дел од врамнотеженото јадење е количината на храна што ја консумирате.
Клучот е балансот
Слушањето на вашето тело е од витално значење кога се применувате активен животен стил. Ќе откриете која храна ви дава најмногу енергија и која храна има негативни ефекти. Балансирајте ја храната и вежбањето што ви одговараат и што е најважно да ве прават да се чувствувате добро. Балансираното јадење на јаглени хидрати, протеини и други хранливи материи може да помогне да се поттикне вашата рутина за вежбање. Исполнете го вашиот фрижидер со здрави закуски, изберете сложени јаглени хидрати, протеини и други хранливи материи може да помогне да се поттикне вашата рутина за вежбање. Исполнете го вашиот фрижидер со здрави закуски, изберете сложени јаглехидрати и широк спектар на овошје и зеленчук за да ги задржите работите балансирани.
Доколку ви се допаднаа овие совети и сте подготвени да го зголемите вашето ниво на енергија, да ја зајакнете вашата мускулна маса и да ги подобрите вашите фитнес перформанси со добро балансирана исхрана, сега е време да започнете! Истражете го нашиот асортиман на производи дизајнирани ви помогнат во постигнувањето на оптимално здравје.
